Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]
[...] ilościach- jako dodatek do shejków oraz witamin) I zabrałem się za wyliczanie zapotrzebowania i czy ktoś mógłby rzucić fachowym okiem: 71x24x1,2=2045kcal +400kcal (w końcu masa) = 2445kcal Białko=2,2*71=157g Tłuszcz=1,3*71=92g Reszta węgle Do powyższych wyliczeń dojdą zjadane warzywa oraz owoce co pewnie taż da jakieś 100-200 kcal dziennie. [...]
[...] to czy byłbym w stanie zrzucić tłuszcz i jednocześnie przybierać na masie mięśniowej? Czy to nie jest zbyt wyidealizowane marzenie i powinienem robić to po kolej (najpierw masa a potem redukcja)? Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące :) [...]
[...] 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia nad kolanem szczupła lekko wyrzeźbiona a u góry mimo że jest ubita masa to jednak jest za dużo. Jeśli ktoś konkretny doradzi zakup rowerka treningowego nie bedzie problemu... Mam nadzieję że ktoś da znać:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] xD Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit Odżywianie : nie ma problemów tylko nie umie dobrać diety ;] Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kickoxing Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] - rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg dolny, wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek, masa obciążeń Dieta: Do tej pory z dodatnim bilansem kalorycznym, teraz raczej chciałbym zmienić na ujemny Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]
[...] -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x max - wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach 4x max - odwrotne wspięcia 4x max Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę jakieś stare lub będę miał czym zrobić nowe hehe ;) Niech masa będzie z wami. Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-01 14:24:34 Zmieniony przez - Luboss w dniu 2011-01-01 15:37:53
styczen-luty: masa --> mono+dextoza+carbo+gainer marzec: rzezba (ckd) --> ts+bcaa+hmb+(mono?) kwiecien-1/2maj: rzezba (ckd) --> eca+bcaa+hmb+(mono?) 1/2maj-czerwiec: masa --> stack 1.Czy jest to dobry plan na pierwsza polowe roku? Zalezy mi na tym, zeby przed wakacjami sie wyrzezbic oraz zmiescic sie z dwoma cyklami kreatynowymi z odpowiednim [...]
[...] 6 lat jednak rozepchałem brzuch jedzniem spory.. już podzielone mam psiłki co 2 godziny,. jednak dużo nie zmalał mi obwód.. wiem że głodówka jest rozwiązaniem lecz spanie mi masa.. i będzie katabolizm.. bez węgli i tak mi spada :( przybrałem więc taki plan i bardzo proszę o pomoc... kupie gainera na 2 dni.. będe rozcieczać z wodą i popijać przez [...]
Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]
[...] początku, po trwającej 3 miesiące masie postanowiłem rozpocząć pierwszą redukcje, chociażby dlatego, że widoczny był mocny przyrost tkanki tłuszczowej. Przez ten okres masa ciała poszła w góre z 80 do 90kg. Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, conajwyżej spadła sama [...]
[...] mam nadzieje że dam radę (będę wspomagał się Gainerem) Moje BMI : 18.0 Będę ćwiczył w programie "MASS" stworzonym przez Michaila moim głównym celem jak już napisałem jest masa mięśniowa. www.sfd.pl/_MASS_%2D_MICHALINHO-t380361.html Mam 176 cm i waże 56 kg jestem ektomorfikiem dla mnie jest dość tragicznie chcę trzymać się diety i treningu aby [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 , obecnie enan 750mg/tyg prop 50mg/e2d , bold 600mg/tyg 8. TRENING: 4 dni: 1) klatka biceps,2) nogi ,3) barki triceps, 4)plecy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między obecnym a ostatnim 4 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] serie aby wyrzeźbić te moje mięśnie, ponieważ myślę, że są już wystarczająco silne. I tu pojawia się mój problem - mój brzuch nie daje się wyrzeźbić! Cały czas przyrasta mi "masa". mój brzuch wcale nie staje się płaski i ładny- wręcz przeciwnie- robi się wieeeelki! Być może robię coś źle, niestety nie stać mnie na chodzenie na siłownię, wszystkie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b89271892154316a86ced59e55957be.jpg Moim celem w konkursie jest lepsze uwidocznienie oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Chciałbym zejść do poziomu Bf około 7-8% Będę też starał się poprawić wynik w takich ćwiczeniach jak np. L-sit. Generalnie chciałbym zachować wypracowaną masę mięśniową. Nie nastawiam się na typową [...]
[...] z gainerkiem (Lub dodatkowo ostrowie) Co polecacie jescze do tego zestawu czy dokupic carbo czy jest juz zbedne jak bede po trenningu bral gainerek Zaznaczam ze moj cel to masa jednak masa z jak najmniejsza iloscia tluszcze zeby nie bylo potem problemow z redukcja przed wakacjami :] Moze polecacie jakies inne suple chcailbym zeby one mi [...]
[...] - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to masa, której u mnie niestety brak. Na siłownię mogę uczęszczać dwa razy w tygodniu, więc w te dni musiałbym wykonywać takie ćwiczenia, żeby wykorzystać sprzęt dostępny na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 225 -węglowodany: --530 -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Krata na Lato-według -astry1
